CADEAU
Ogni mese inviamo a chi si iscrive tramite il form contatti la nostra NEWSLETTER, potrai così scaricare una lezione del Metodo Feldenkrais in mp3 tratta dai nostri corsi collettivi e leggere piccoli consigli e spunti per stimolare la tua curiosità.
In questa sezione troverai anche del materiale gratuito da scaricare e utilizzare quando vuoi.
LEZIONI DA 1 MINUTO
Puoi trovare lezioni da ascoltare e fare quando e dove vuoi, sono “strategie per la comodità”
Lezione da un minuto: l’onda
L’acqua è l’elemento più presente in noi, prova questa lezione per percepirlo!
Lezione da un minuto: BRACCIA
Camminare è un’azione che coinvolge anche le spalle.
Prima e dopo questa lezione provate a camminare ascoltando cosa fanno le spalle. Si muovono? In che direzione?
Lezione da un minuto: ARIA
Questa lezione è da fare all’aperto o mettendosi davanti ad una finestra aperta.
Lezione da un minuto: dAL SUONO ALL’IMMAGINE
Quali immagini ti sono arrivate da questi suoni? Quali luoghi? Si è creata una storia? Condividila a info@spazioup.it.
Lezione da un minuto: ACCOGLIENZA
Accogliere?
Lezione da un minuto: RIPARTENZA
Come iniziamo un nuovo cammino? Come mettiamo un piede dietro l’altro?
Lezione da un minuto: RESPIRO
Quali parti si espandono e si contraggono per inspirare ed espirare?
Lezione da un minuto: RESPIRO IN 4 TEMPI
Nel respiro possiamo distinguere 4 fasi inspirazione – pausa – espirazione – pausa. Non sempre le possiamo distinguere nel nostro modo di respirare, in questa lezione sul respiro impariamo a distinguerle.
Lezione da un minuto: L’OCCHIO
Rilassare gli occhi attraverso il tatto.
Lezione da un minuto: LE COSTE
Come espandere il respiro attraverso l’ascolto con il tatto.
Lezione da un minuto: GIRARE LA TESTA
Una lezione per ruotare la testa con più scioltezza.
Lezione da un minuto: LE SPALLE
Questa è una breve lezione che puoi ripetere in ogni momento della giornata, per ricaricarti! Vale quanto un caffè!
Lezione da un minuto: LE SPALLE 2
Hai una spalla più alta?
Lezione da un minuto: ALZARE LE BRACCIA
Una lezione da fare quando vuoi, per prenderti un riposo durante la giornata.
Lezione da un minuto: LE LABBRA
Una lezione sulle labbra. Provatela in piedi, da sdraiati supini e sul fianco e sentite cosa cambia nelle varie posizioni.
Lezione da un minuto: LO STERNO
Prima di fare questa breve lezione ascoltate il respiro, sentite se si muove il petto e se l’aria entra ed esce con fluidità. Ripetete l’osservazione alla fine.
Lezione da un minuto: LA MANO CHE PULSA
Prima e dopo questa breve lezione chiudete gli occhi e sentite quale è più grande.
Lezione da un minuto: LE DITA
Semplici movimenti che aiutano a tenere le mani morbide.
Lezione da un minuto: CREARE SPAZIO PER IL RESPIRO
Prima di fare questa lezione, da in piedi, con le braccia lungo i fianchi, sentite se un braccio lo percepite più lungo dell’altro. Fate delle pause se ne sentite la necessità.
Lezione da un minuto: GLI OCCHI
Osservati!
Lezione da un minuto: LE ORECCHIE
Anche le orecchie hanno bisogno di Feldenkrais per sentire meglio!
Lezione da un minuto: LE NARICI
Quanto spazio avete nel naso per far passare l’aria? Non ci avete mai pensato? Allora sperimentate questa breve lezione!
Lezione da un minuto: LA BOCCA 1
In questa sequenza di 3 lezioni si esplorerà la bocca.
La bocca è connessione tra l’estero e il nostro interno. Aria, cibo, suoni e non ultimi i baci ci connettono con il mondo.
Lezione da un minuto: LA BOCCA 2
In questa sequenza di 3 lezioni si esplorerà la bocca.
La bocca è connessione tra l’estero e il nostro interno. Aria, cibo, suoni e non ultimi i baci ci connettono con il mondo
Lezione da un minuto: LA BOCCA 3
In questa sequenza di 3 lezioni si esplorerà la bocca.
La bocca è connessione tra l’estero e il nostro interno. Aria, cibo, suoni e non ultimi i baci ci connettono con il mondo
Lezione da un minuto: IL PIEDE 1
Le radici.
Lezione da un minuto: IL PIEDE 2
Le radici.
Lezione da un minuto: LA GAMBA
La gamba lunga e leggera
Lezione da un minuto: IL GINOCCHIO
Il ginocchio.
Lezione da un minuto: LA pancia
La pancia si può espandere ma anche comprimere e il respiro può occupare spazi a cui forse non hai mai pensato.
Lezione da un minuto: LA TESTA
La testa.
Lezione da un minuto: GIOCARE CON LA VOCE
Anche la voce è movimento. MIgliorando il movimento la voce diventa più nitida e chiara.
Lezione da un minuto: RILASSARE LE GAMBE
Fai sport e dopo gli allenamenti le gambe non riescono a rilassarsi? la tensione della giornata di fa sentire le gambe stanche?
Lezione da un minuto: CONOSCERE LE VERTEBRE
La schiena ha la sua centralità nella colonna vertebrale. Ascoltare le vertebre aiuta a togliere le tensioni e la schiena si alleggerisce.
Lezione da un minuto: SPALLE E COLLO LEGGERI
Durante la giornata le tensioni si accumulano sulla zona delle spalle e del collo. Questa breve lezione vi aiuterà a ritrovare leggerezza in questa zona.
Lezione da un minuto: STARE SEDUTI COMODI, GLI ISCHI
Se vuoi un piccolo momento di relax in ufficio, questa lezione fa il caso tuo!
Lezione da un minuto: LO STERNO
Prima di fare questa lezione chiudi gli occhi e senti il respiro, quanto movimento percepisci nel petto?
Lezione da un minuto: PER I LUNGHI VIAGGI IN AEREO
Una lezione per rimanere elastici e sciolti nei lunghi viaggi in aereo. La puoi fare anche da casa o in qualsiasi posto dove c’è una sedia.
Lezione da un minuto: LA FISARMONICA
Con questa lezione scoprirai che non solo la donna è mobile. Anche la tua schiena e il tuo torace!
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